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解开饥饿“密码”

编辑:惠州市康乐顺饮食服务有限公司        浏览次数:1610           返回上页

饥饿,对很多人很熟悉又很陌生!当您觉得饿了该吃东西的时候,是否想过是真的饿了还是因为无聊、压力大而想吃东西了?其实,饥饿分很多种类型,解开饥饿“密码”也许能让想保持身材的你事半功倍。

1、真正的饥饿

真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型,它告诉你什么时候应该吃东西了,会让你感觉到一些生理指标的变化,比如低血糖、头疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

我们常常忙于工作,直到饿得不行才放下手头的事情去吃点什么,看到任何食物都狼吞虎咽,这容易让人犯胃病,最好准备一些零食在包里或桌子里。

2、电视型饥饿

看电视的时候,吃点零食是否感觉很享受呢?等到你发现自己胖了不少的时候可就晚了。这种现象可以称作进食遗忘症(eating amnesia)。

在分心的状态下进食,会促使人们无意识地吃很多,摄入更多的热量。建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情(比如织毛衣或者玩玩手串),这样也许就能避免拿起手边的爆米花往嘴里塞了。

3、无聊型饥饿

无聊的人们经常会打开冰箱看看里面有些什么。感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情,我们最好想办法忍受无聊,而不是不自觉地去吃东西。

建议如果觉得无聊,可以做不同的事情让自己放松,比如翻翻杂志、逗逗宠物;可以去不同的地方休息,比如公园、湖边、山丘;可以去约见不同的人,比如你的好朋友。

4、生气型饥饿

是不是觉得这种饥饿类型有点奇怪?其实情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低,这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。美国俄亥俄州立大学的一项研究发现,在已婚人士中,血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。

其实,这样的情况是能够被控制的。当你意识到自己陷入这种情况的时候,建议来一包含糖零食,因为它会让你的血糖在短时间内有所上升,推荐吃点水果或全麦食品吧。

5、午后型饥饿

下午三点,经常被叫做“自动售货机时间”,因为这个时候许多人都想吃点小零食或是下午茶。此时你的能量在消减,一天的工作也快接近尾声了,午餐过后也好几个小时了,你也许真的有那么点饿了。那就在办公室抽屉里放一些含蛋白质的零食,比如坚果或者饼干,因为高蛋白零食能让人一直撑到晚饭也不觉得饿,而且还能让晚饭的食量有所减少。

6、压力型饥饿

当人们感觉压力大的时候往往对食物不怎么挑剔。所以,事先准备一些健康小零食,可能会让你少长些脂肪或是降低你的血压。

通常,人们情绪低落的时候,大脑会本能地做出一些放纵的选择,比如暴饮暴食。建议最好去健身房锻炼转移一下压力吧。

7、视觉型饥饿

当你下午走进办公休息室,正好看到桌上放着一盘饼干,你是否会很自然地走过去拿一片吃?这种无意识的习惯会让你每次坐下休息时,不假思索地拿起身边的东西吃起来。

解决的办法是忍住不吃或者干脆吃个够。如果你下次在休息室又看到一盘让你馋涎的饼干,那就让自己尽情地享受一次。只吃一两片饼干你总觉得没什么,如果吃完一盘,你就会意识到自己吃太多了并且会产生负罪感,之后再遇到类似情况,就会有所收敛了。

8、派对型饥饿

和亲朋好友聚餐当然是一件很棒的事情,有蛋糕、披萨和各种好吃的。聚餐没有错,食物本身就有拉近彼此距离的奇妙功能。但如果放纵吃喝成为你庆祝胜利的唯一方式,那么你可能就有麻烦了。

和朋友聚会其实不要老用美酒佳肴,可以换一种方式,比如相约散步、到市区逛商店或者和闺蜜一起做SPA。